Biotipo mesomorfo masculino: o que é, características e melhor treino

O biotipo mesomorfo masculino é aquele tipo de corpo que tem uma facilidade natural para ganhar músculos. Esse perfil costuma ter os ombros mais largos e a cintura mais fina, formando aquele desenho físico em "V".

A resposta aos exercícios acontece de forma muito rápida nesse grupo, diferente de quem tem dificuldade para crescer ou emagrecer. O psicólogo americano William Sheldon, que criou a classificação, diz que esses homens têm uma genética voltada para o porte atlético.

Por isso, os profissionais de educação física utilizam esse perfil para ajustar o ritmo dos treinos de cada aluno. A Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM) dos Estados Unidos mostra que esse organismo queima energia muito bem, mesmo sem dietas radicais.

Essa vantagem genética ajuda o corpo a se recuperar rápido depois de um esforço físico maior e, quando você conhece as características e o funcionamento, pode montar uma rotina de treinos que faça mais sentido.

O que e quais são os biotipos corporais?

Os biotipos corporais são o formato físico e a estrutura dos ossos que cada pessoa recebe da genética. O psicólogo William Sheldon criou essa classificação na década de 1940, depois de ver que o corpo reage de maneiras diferentes ao ganho de peso e de músculos.

O sistema de Sheldon organiza o corpo em três grupos principais conforme o metabolismo e a aparência, e essa divisão ajuda a entender como a gordura se distribui e qual é o tempo de descanso que o corpo precisa após os exercícios ou as refeições.

A tabela abaixo mostra as características de cada um desses perfis:

As atualizações dessa teoria ao longo dos anos mostram que a maioria dos homens possui uma mistura desses tipos no dia a dia, e, a identificação do biotipo serve como um ponto de partida para ajustar a rotina de treinos e a alimentação.

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O que é o biotipo mesomorfo masculino?

O biotipo mesomorfo masculino é aquele porte físico com uma facilidade natural para ganhar músculos e manter o corpo firme. Essa estrutura apresenta ombros largos e uma base óssea resistente, o que deixa a aparência proporcional mesmo sem treinos intensos.

O metabolismo desse grupo funciona de forma equilibrada e transforma o que a pessoa come em energia com rapidez. Essa característica evita que o corpo acumule gordura, ajudando a manter o peso sob controle na maior parte do tempo.

A recuperação do organismo após um esforço físico também acontece em um ritmo acelerado. Por isso, as características desse perfil biológico favorecem a manutenção da forma física e a resposta rápida aos estímulos da rotina e da alimentação.

Principais características

O homem que tem o biotipo mesomorfo apresenta sinais físicos que facilitam a identificação no espelho e no desempenho esportivo. Essas marcas genéticas determinam como o corpo sustenta os músculos e como a estrutura dos ossos se organiza para suportar o esforço.

Veja:

• Formato do tronco: os ombros têm largura maior que a cintura, o que cria um desenho em "V" no peitoral e nas costas;
• Estrutura dos ossos: as articulações e os ossos apresentam espessura de média a grossa, servindo de base para o ganho de massa;
• Musculatura: o volume muscular surge com facilidade e os tecidos mantêm a firmeza de forma natural;
• Percentual de gordura: o corpo mantém a definição dos músculos sem o acúmulo de volume na região abdominal;
• Postura e membros: a posição da coluna é ereta e os braços e pernas se desenvolvem na mesma proporção que o restante do tronco.

A combinação desses aspectos resulta em uma aparência física proporcional, independentemente da altura do homem, que permite que o ganho de massa ocorra de maneira equilibrada entre os membros superiores e inferiores.

Como identificar seu tipo de corpo?

A identificação do biotipo acontece por meio da análise das medidas e da forma como o corpo reage aos estímulos. O método de Heath-Carter é o mais usado e diz que a avaliação da estrutura óssea e da massa muscular oferece dados sobre o perfil físico.

A largura dos pulsos e dos tornozelos serve como um indicador da espessura do esqueleto na base mesomorfa. Outro sinal aparece na proporção entre os ombros e o quadril, que revela se o tronco tem o desenho em formato de "V".

A observação do metabolismo também ajuda nesse reconhecimento pela velocidade com que o corpo ganha músculos ou acumula gordura, e isso indica se o gasto de energia acontece de forma equilibrada ou se existe uma tendência genética para o ganho de peso.

Dieta recomendada para homens mesomorfos

As recomendações de alimentação para esse perfil buscam o equilíbrio entre os grupos de nutrientes para sustentar os músculos. A ciência indica que o consumo de proteínas deve ocorrer em intervalos regulares para garantir a recuperação do corpo.

A divisão do que se come em cinco ou seis momentos ao longo do dia mantém o fornecimento de energia estável, e esse hábito evita a fome excessiva e auxilia na manutenção do peso sob controle durante a rotina de trabalho e treinos.

O prato do homem mesomorfo deve conter uma mistura de carboidratos, como arroz e batata, com carnes magras, como frango ou peixe. O uso de gorduras de origem vegetal, como o azeite, também contribui para o bom funcionamento do organismo no dia a dia.

Além disso, a ingestão de água precisa acompanhar o peso para garantir que os nutrientes cheguem a todas as partes do corpo, favorecendo o ritmo do metabolismo e a disposição física após os períodos de esforço ou de atividade.

Qual o melhor treino para mesomorfos?

O treinamento para esse biotipo deve aproveitar a capacidade de recuperação e o ganho de massa do organismo, porque a combinação de exercícios de força com atividades de resistência garante que o corpo mantenha a proporção e a definição muscular.

Essas são algumas das atividades físicas indicadas para os mesomorfos:

• Treinos de força, já que o uso de pesos livres, como halteres e barras, estimula o crescimento dos músculos;
• Variação de estímulos, pois a mudança na ordem dos exercícios e no tempo de descanso evita que o corpo estacione na evolução;
• Atividades aeróbicas, como a prática de corridas ou natação que ajuda no controle da gordura e na saúde do coração;
• Treinamento intervalado, já que o uso de períodos de alta intensidade com repouso acelera o gasto de energia e melhora o fôlego;
• Descanso programado, com pausas entre os treinos que permitem que os músculos se recuperem antes do próximo esforço físico.

Vale ressaltar que a teoria dos biotipos criada por Sheldon ajuda a entender tendências do corpo, como o formato em "V" e facilidade para ganhar músculos nos mesomorfos, mas hoje os cientistas veem isso como algo bem simples e não uma regra fixa. 

Na prática, a maioria das pessoas mistura características de ectomorfo, mesomorfo e endomorfo, e fatores como idade, alimentação e treinos influenciam mais do que a genética sozinha. Por isso, o ideal é fazer exames como bioimpedância com um profissional para um plano sob medida, em vez de seguir só o biotipo.

O acompanhamento de profissionais como o nutrólogo é necessário para garantir a segurança e o sucesso dos resultados, pois só uma avaliação individual permite criar um plano de alimentação e de exercícios que respeite as metas de cada um.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.