Pode comer camarão na gravidez? Quais são os riscos e os benefícios

O garçom se aproxima e o cheiro de moqueca vindo da mesa ao lado desperta a dúvida: será que posso ceder ao desejo? 

A preocupação com a segurança alimentar durante a gravidez é legítima e transforma pratos antes comuns em grandes questionamentos. O camarão, amado por muitos, frequentemente está no centro dessa incerteza.

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Afinal, pode comer camarão na gravidez?

As gestantes podem comer camarão, mas existem alguns cuidados. A resposta direta, no entanto, vem acompanhada de uma condição essencial: o camarão deve estar totalmente cozido. Quando preparado de forma adequada, o calor elimina bactérias e parasitas potencialmente perigosos, tornando o consumo seguro tanto para a mãe quanto para o bebê.

A crença de que todo e qualquer fruto do mar deve ser banido da dieta gestacional é um mito. A recomendação de evitar certos alimentos marinhos se concentra naqueles com alto teor de mercúrio ou no risco associado ao consumo de produtos crus. Felizmente, o camarão não se encaixa na primeira categoria e o segundo risco é totalmente evitável com o preparo correto.

No entanto, mesmo com o cozimento adequado, a origem do camarão é um fator essencial. Estudo publicado no ScienceDirect, em 2024, indicou que microplásticos presentes no alimento podem potencialmente alcançar a placenta, afetando o desenvolvimento do feto. Por isso, a escolha de fornecedores confiáveis e produtos de procedência segura é tão importante, complementando a necessidade de um bom preparo.

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Quais os benefícios nutricionais do camarão na gestação?

Quando consumido de forma segura, o camarão é um complemento nutritivo valioso para a dieta da gestante. É um alimento altamente nutritivo e rico em gorduras consideradas boas, oferecendo uma gama de nutrientes essenciais para o desenvolvimento fetal e a saúde materna.

• Proteínas de alta qualidade: são fundamentais para a construção de todos os tecidos do bebê, incluindo órgãos, músculos e cérebro. O camarão cozido é uma fonte rica em proteínas e aminoácidos essenciais, nutrientes que são importantes para o desenvolvimento celular e para a saúde da gestante
• Gorduras saudáveis: além das proteínas, o camarão oferece gorduras saudáveis que são importantes para o desenvolvimento dos hormônios e células do bebê ao longo da gestação
• Iodo: um mineral essencial para o funcionamento da tireoide da mãe e para o desenvolvimento neurológico e cerebral do feto. Sua deficiência pode ter sérias consequências
• Ômega-3: embora em menor quantidade que em peixes gordos, o camarão fornece ácidos graxos, como o DHA, que são vitais para a formação do cérebro e da retina do bebê
• Selênio: atua como um potente antioxidante, protegendo as células contra danos e auxiliando o sistema imunológico
• Vitaminas do complexo B: especialmente a vitamina B12, importante para a manutenção do sistema nervoso e a formação de glóbulos vermelhos

O camarão tem muito mercúrio?

Este é um dos principais receios das gestantes. O mercúrio é um metal pesado que, em altas concentrações, pode ser tóxico para o sistema nervoso em desenvolvimento do feto. A boa notícia é que o camarão é classificado como um fruto do mar de baixo teor de mercúrio.

Isso o coloca na lista de opções seguras, ao lado de outros peixes como salmão, tilápia e sardinha. Peixes que devem ser evitados ou consumidos com extrema moderação são os grandes predadores de topo de cadeia, como cação, peixe-espada e atum albacora.

Quais são os verdadeiros riscos e como evitá-los?

Os perigos associados ao consumo de camarão na gravidez não estão no crustáceo em si, mas na forma de preparo e em condições preexistentes da gestante. Conhecer os riscos é o primeiro passo para uma alimentação segura.

Contaminação por bactérias e parasitas

O maior risco é a intoxicação alimentar. Camarão cru ou mal cozido pode abrigar bactérias como Listeria, Salmonella e Vibrio, que podem causar infecções graves e, em casos raros, levar a complicações na gravidez, como parto prematuro.

É fundamental que o camarão seja sempre consumido muito fresco e completamente cozido para evitar esses riscos bacterianos. A sensibilidade dos crustáceos em testes de toxicidade reforça ainda mais a necessidade de escolher camarões de procedência segura e bem cozidos, minimizando os riscos de contaminação.

Cozinhar o camarão a uma temperatura interna de pelo menos 63 °C garante a eliminação desses microrganismos. Visualmente, ele deve estar opaco e com uma cor rosada firme.

Risco de Microplásticos

Além dos riscos bacterianos, a procedência do camarão também é vital devido à possível presença de microplásticos. A pesquisa divulgada no Science Direct, mostrou que esses pequenos invasores podem estar presentes em camarões, com o potencial de atingir a placenta e, teoricamente, prejudicar o feto.

Por essa razão, é fundamental buscar fornecedores confiáveis que garantam a qualidade e a origem do produto, minimizando a exposição a contaminantes ambientais.

Reações alérgicas

O camarão é um dos alimentos que mais causam alergia. Se você já tem um histórico de alergia a frutos do mar, o consumo está proibido. 

Caso nunca tenha comido o fruto do mar antes, a gravidez não é o momento ideal para experimentar, pois uma reação alérgica pode ser mais intensa neste período. Os sintomas podem incluir urticária, inchaço, dificuldade para respirar e desconforto gastrointestinal.

Como preparar e consumir camarão com segurança na gravidez?

Adotar práticas seguras na cozinha é fundamental. Desde a compra até o prato, cada etapa conta para garantir que sua refeição seja apenas benéfica.

Primeiramente, compre camarão apenas de fornecedores confiáveis, seja fresco ou congelado. Quando fresco, ele deve ter um cheiro suave de mar, sem odor de amônia, e sua carne deve ser firme. Em casa, mantenha-o refrigerado e consuma em até dois dias ou congele imediatamente.

Para facilitar, veja quais preparações são seguras e quais devem ser evitadas:

Além disso, evite a contaminação cruzada na cozinha. Use tábuas e utensílios diferentes para o camarão cru e para outros alimentos, e lave bem as mãos após manuseá-lo.

Existe uma quantidade recomendada?

A recomendação geral de saúde é consumir de duas a três porções de peixes e frutos do mar de baixo teor de mercúrio por semana, o que equivale a cerca de 225 a 340 gramas no total. O crustáceo pode compor uma ou duas dessas porções.

Essas orientações são válidas para toda a gestação, incluindo o primeiro trimestre. O importante é manter a moderação e variar as fontes de proteína. Converse sempre com seu médico ou nutricionista para adequar as recomendações à sua realidade e histórico de saúde.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.