Posso tomar creatina sem treinar: como funciona a suplementação?

Creatina atua na energia celular mesmo sem exercício; suplemento pode ajudar cérebro e músculos

É possível que você já tenha se feito a seguinte pergunta: “posso tomar creatina sem treinar?”.  Essa pode ser uma dúvida entre pessoas que desejam melhorar a saúde, a disposição e até a função cognitiva, mesmo sem ter uma rotina de exercícios intensos. 

O uso da creatina, conhecida por seu papel no desempenho esportivo, vai muito além das academias. Trata-se de um composto essencial para a produção de energia nas células, com atuação tanto nos músculos quanto no cérebro. 

Por isso, compreender seus efeitos no organismo ajuda a entender como a suplementação pode trazer benefícios mesmo em indivíduos sedentários ou com menor nível de atividade física. Quer saber se a creatina é indicada para você? Marque uma consulta com um nutrólogo da Rede Américas.

O que é creatina e para que ela serve?

A creatina é um composto nitrogenado naturalmente produzido pelo corpo, principalmente no fígado, pâncreas e rins. Ela é armazenada nos músculos esqueléticos, no cérebro e em outros tecidos.

A sua principal função é atuar no sistema energético das células, fornecendo energia rápida para atividades de alta intensidade e curta duração. Além de fornecer energia para manter o metabolismo cerebral e atuar como neuroprotetor.

A substância pode ser encontrada em carnes vermelhas e peixes, mas em menor quantidade se comparada aos suplementos. 

Posso tomar creatina sem treinar?

Os seus benefícios do consumo de creatina se estendem para além do contexto do exercício físico intenso. A suplementação pode ser vantajosa para indivíduos sedentários ou com um estilo de vida menos ativo, oferecendo suporte à saúde geral e ao bem-estar. Ela faz efeito mesmo sem treino, já que atua no equilíbrio energético das células. Esse tipo de suplemento pode ser consumido em jejum, salvo outro tipo de prescrição. 

Esse processo é fundamental para o funcionamento de diversos tecidos, incluindo o cérebro e os músculos, independentemente da prática de atividade física. Por isso, suplementar o composto pode ser benéfico para a função cognitiva e metabólica.

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Quais são os benefícios mesmo sem treinar?

Para os indivíduos que não treinam, também existem muitos benefícios proporcionados pela creatina. Um estudo publicado no Pubmed em 2018, mostrou que a substância pode melhorar a memória de curto prazo e o raciocínio em indivíduos saudáveis. Principalmente se estiverem em situações de estresse ou privação de sono.

Uma outra pesquisa também publicada no Pubmed, em 2021, apresentou um potencial de melhora do processamento cognitivo com a suplementação de creatina. O benefício foi verificado em casos de deficiências de creatina cerebral, trauma cerebral, depressão e até mesmo em doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.

Ela é importante também para a saúde muscular e óssea, uma vez que ajuda a diminuir a perda muscular (sarcopenia). A sarcopenia é um processo natural do envelhecimento. De acordo com artigo divulgado no jornal Research, Society and Development, em 2022, a reposição de creatina em idosos apresenta resultados positivos.

Eles podem ser vistos tanto no ganho e preservação de massa e força muscular, quanto nos possíveis efeitos neuroprotetores. Além de também contribuir para a saúde óssea, mesmo sem treino de resistência.

Uma outra vantagem é a prevenção de lesões. O uso do suplemento, mesmo nos dias em que não há prática de exercícios, pode reduzir a frequência de desidratação, cãibras musculares e lesões em músculos, ossos, ligamentos, tendões e nervos.

Indivíduos com dietas veganas e vegetarianas podem se beneficiar bastante da reposição, pois os níveis de creatina costumam ser mais baixos devido à ausência do consumo de produtos de origem animal. 

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Quem pode se beneficiar da creatina sem treinar?

Os idosos são um dos grupos que podem se beneficiar ao utilizar o composto, pois ele combate a sarcopenia e melhora a função cognitiva e óssea. Os veganos e vegetarianos também, já que a creatina é encontrada principalmente em carnes e frutos do mar.

O consumo também é vantajoso para pessoas que enfrentam privação de sono, estresse mental ou desejam otimizar a função cerebral. Assim como para quem busca pela recuperação muscular e pela prevenção de lesões.

Creatina sem treino engorda?

Uma preocupação que pode ser muito comum é se a creatina pode causar ganho de peso. Ela pode levar a um aumento no peso corporal. Mas isso geralmente acontece por causa da retenção de água dentro das células, e não pelo acúmulo de gordura. 

A substância tem sido associada na verdade a uma composição corporal mais saudável, com mais massa magra e menor percentual de gordura em algumas populações. A captação de água para dentro das células musculares pode resultar em um leve aumento de peso na balança. O efeito é desejado e temporário, já que a utilização hidrata e fornece volume para o músculo.

A resposta à pergunta ‘posso tomar creatina sem treinar’ é afirmativa. O produto oferece muitos benefícios que vão além do desempenho atlético. Impacta positivamente a saúde cerebral, muscular, óssea e a prevenção de lesões. 

A prática de exercícios físicos, especialmente o treinamento de força, potencializa os resultados, elevando seus efeitos na construção muscular e no desempenho. Antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental consultar um médico ou nutricionista.

Somente o profissional de saúde pode avaliar a necessidade individual, a dosagem adequada e garantir que não há contraindicações, garantindo um uso seguro e eficaz.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.